Най-добър диван до 5k приложения

Имахте смели планове да започнете да пускате повече в началото на лятото, но нещата просто не изчезнаха? Може да е трудно просто да излезете на свободен старт, когато може би все още работите върху вашата форма и издръжливост.

Именно там може да ви е полезно работещото приложение. Най-популярните приложения за смартфони за бегачи са тренировъчните програми Couch to 5K. Те обикновено се изграждат около 8- или 9-седмична програма, която ви облекчава да бягате, използвайки метода на интервалното обучение. Започвате с равномерна комбинация от ходене и джогинг, като програмата постепенно увеличава интервалите на бягане, докато напредвате през програмата. Целта е до осма седмица да можете да извършите пълен 5K бягане, без да са необходими почивки за ходене.

Ако търсите „Couch to 5K“ в Google Play Store и ще намерите десетки опции за приложение, от които да избирате, така че коя е най-подходяща за вас? Има няколко безплатни опции, които са малко по-основни, както и някои премиум опции, които играят хубаво с други фитнес приложения и включват GPS за проследяване на вашите маршрути и разстояния. Също така ще се нуждаете от добър набор от слушалки в ушите, за да извлечете максимума от тези приложения, тъй като всички те използват аудио сигнали, за да ви кажат кога да преминете от бягане към ходене - плюс това винаги е по-добре да стартирате с музика.

Разбихме нещата в безплатните приложения и платените приложения. Нека да преминем през функциите на всяко приложение.

Безплатни приложения

5K Runner: 0 до 5K

5K Runner е разработен от Fitness22 и всичко това ви вдъхновява да продължите да работите - има ежедневни вдъхновяващи котировки и значки, които да печелите, докато продължавате надолу по пътя си от дивана до 5К. Също така изглежда направо добре с интервалите на следващото ти изпълнение, ясно визуализирани от началния екран на приложението.

Има вграден музикален плейър за всякакви MP3 файлове на телефона ви и вие можете да временно да заключите екрана в рамките на приложението, така че лесно да видите колко време ви остава на всеки интервал с един поглед, без да докосвате телефона си - перфектно, ако тичаш с телефона си в калъф за лента.

Приложението проследява вашия напредък и история на стартиране, така че да видите как сте се подобрили през седмиците. Fitness22 има някои други свързани приложения, включително приложение от 5K до 10K, приложение за тренировка за фитнес зала и куп други фитнес приложения, които може да искате да проверите дали се наслаждавате на преживяването си с 5K Runner.

Това приложение е безплатно за първата седмица и включва всички премиум функции, намиращи се в останалите платени приложения, но след това ще трябва да платите 2, 99 долара, за да отключите останалите седем седмици. Добър вариант, ако предпочитате да опитате преди да купите.

5K тичане - Диван до 5K Интервал на тренировки за разходки / джогинг

Ако просто търсите безплатно приложение за бягане, което да ви помогне да стартирате нов навик за бягане, 5K Run е точно за вас. Можете да го използвате на бягаща пътека или на открито и той играе добре с всяко приложение за музика, което може да използвате - въпреки че ще трябва да превключвате между приложението 5K и приложението за музика, за да контролирате музиката.

Графикът има девет седмици писти, програмирани с деветата седмица, посветена на удрянето на 5K при 40-минутно бягане. Оттам можете да преминете към приложението за тренировки 10K, ако искате да продължите да се напъвате в тренировките.

Интерфейсът на приложението е много основен тук с малко звънци и свирки. Получавате камбани и гласови подкани да започнете да ходите или да бягате, докато вървите, и има вграден GPS за проследяване на разстоянието ви. Можете също така ръчно да въведете разстоянието си, ако бягате на бягаща пътека.

Всичко е безплатно и лесно за използване за начинаещи. Ако искате да изпробвате безплатно програма Couch to 5K, без да се изисква ангажимент, това е най-добрият ви залог.

Платени приложения

Диван до 5K (активна мрежа)

Първото платено приложение, което ще разгледаме, е приложението Couch to 5K от Active Network. Основните му характеристики включват лесен за използване интерфейс, персонализирани персонални обучители, GPS поддръжка за проследяване на разстоянието и темпото ви и чудесна интеграция за поддръжка на общността и намиране на 5K състезания в близост до вас.

Една от най-готините характеристики е възможността да изберете личен треньор, който да отговаря на вашите нужди. Можете да изберете приятелски настроен треньор, който ще ви предложи думи за насърчение по време на бягането, или други герои като сержант Блок, които ще лаят поръчки към вас, като че ли сте във военното дело. Можете да превключвате между различните трениращи, така че бяганията ви никога да не се чувстват в застой.

В приложението има вграден музикален плейър, но той работи само с MP3 файлове, изтеглени на телефона ви, така че ако използвате Spotify или други подобни, ще трябва да превключвате между двете приложения. Можете да регистрирате всичките си тренировки и да видите своя напредък, който включва общото ви време и разстояние, което може да бъде окуражаващо да следвате.

Има и 5K до 10K приложение, ако завършите 8-седмичната програма и искате да продължите с приложението Active Network към следващата си цел.

C25K Pro

C25K Pro е друга отлично платена опция, която разполага с наистина добра интеграция на приложения с други фитнес приложения като Google Fit и MyFitnessPal. Той е лесен за използване и напълно адаптивен, което е хубаво. Разработено от Zen Labs Fitness, това приложение също твърди, че е официалното приложение Couch to 5K и се предлага с куп страхотни функции.

Въпреки че има безплатна версия с реклами, Pro версията е мястото, където се предлага с отлични функции, включително проследяване на калории и разстояние. Що се отнася до музиката, C25K ви позволява да слушате свой собствен списък за изпълнение от музика на телефона си, но приложението също препоръчва няколко придружаващи приложения за музика и аудиокниги. RockMyRun е безплатно приложение с курирани миксове за тренировки от популярни диджеи и всъщност увеличава ударите в минута (BPM), докато тренировката ви напредва, за да ви даде тласък в хода. Има и аудио книги от Audiobooks.com, които ви позволяват да ангажирате мозъка си в движение с вашия избор от над 100 000 заглавия, които да избирате. Получавате една аудиокнига безплатно и след това ще трябва да се регистрирате за месечен абонамент за повече.

Както бихте очаквали, Zen Labs Fitness също има 10K приложение за обучение и други приложения за фитнес, които може да помислите да проверите дали се наслаждавате на опита си с C25K Pro.

Кои Couch до 5K приложения сте пробвали?

Намирали ли сте успех с приложение Couch to 5K в миналото? Имате ли някакви съвети за начинаещи, които тепърва започват? Уведомете ни в коментарите по-долу!

Може да спечелим комисионна за покупки, използвайки нашите връзки. Научете повече.