Чувствам се депресиран? тези приложения могат да ви помогнат или да ви помогнат

Съдържание:

горно пространство
BetterHelp
TalkLife
Какво става?
Talkspace
Вашият избор

Психичното здраве не е най-лесната тема за обсъждане, като се има предвид социалната стигма, която го заобикаля, но това не е спряло широтата на приложенията за мобилна терапия и дневници за настроение, налични в Google Play Store. Лечението може да бъде рентабилно, ако не сте застрахован или нямате достъп до подходящите ресурси, и въпреки че ние никога не предполагаме, че приложението е адекватно лечение за състояние, самото им съществуване е вдъхновило идеята, че можете да използвате смартфон, за да помогнете да управлявате деня си.

Дори намерих собствена рутина с някои приложения. Използвал съм Дейлио например, за да водя микро дневник, за да мога да проследя настроението си и ежедневната невроза, която да представя на моя лекар. Използвал съм лентата за мозъчни сензори Muse, за да се науча да медитирам, което ми помогна да използвам по-добре приложения като Pacifica, които предлагат инструменти за релакс и внимателност. Американската асоциация за тревожност и депресия също разработи система за оценяване на тези конкретни приложения, докато Scientific American излезе с предупреждение за фалшиви приложения:

Според FDA, онези психиатрични приложения, които предоставят техники за справяне с хора с диагностицирани състояния на психичното здраве, представляват нисък риск за потребителите. Тези приложения ще бъдат регулирани по преценка на fda и затова много от тях ще избегнат оценките за безопасност и ефективност на агенцията. Някои експерти обаче казват, че тези приложения все още могат да бъдат опасни, ако дават мрачни съвети или по друг начин подвеждат уязвимите потребители. "Някои от тях са наистина добри, а някои от тях са ужасни", казва Майкъл Ван Америнген, преподавател по психиатрия в университета Макмастър в Онтарио. „Клиницистите и потребителите се нуждаят от помощ при подреждането им.“

Така че, въпреки че можем лесно да заключим, че не всички приложения за терапия са подходящи за вас, със сигурност има много налични, които поне могат да ви помогнат да ви насочат по пътя към лечението, което работи. Ако страдате от депресия, тревожност или обща опасност от това, което може да донесе утре, приложение за разговорна терапия или услуга за микро-дневници може да помогне поне да организирате тези мисли. Ето пет приложения, с които ви предлагаме да започнете, ако го обмисляте.

горно пространство

Медитацията е нещо, което работи за много хора - и 8 процента от възрастните я практикуват редовно в Съединените щати. Става въпрос за обучение на ума ви да фокусира вниманието, което - и аз говоря от опит - е много по-трудно, отколкото просто да го мислите.

Headspace е чудесно приложение за започване на практика на ежедневна медитация. Имам приятели, които използват услугата религиозно. Услугата предлага основна програма за медитация, или можете да надстроите до годишен абонамент, за да отключите други програми и страни на приложението. (Просто така се случва 40-процентова продажба на годишни абонаменти до 24 юли.)

Изтеглете Headspace (безплатно)

BetterHelp

Трябва да говорите с някого, но дори не знаете откъде да започнете? Можете да наемете съветник чрез приложението BetterHelp, което предлага достъп до 2000 съветници, акредитирани психолози, брачни и семейни терапевти и клинични социални работници от цялата страна.

След като се регистрирате, ще трябва да попълните въпросник, така че услугата да може да ви съпостави с наличен съветник, който може да отговаря на вашите критерии. Подобно на други приложения за виртуална разговорна терапия, BetterHealth предлага "виртуална стая" от сортове, в които можете да влезете, да заемете място и да чакате сесията си - точно както бихте искали в реалния живот. Не сте ограничени до броя на сесиите, които можете да провеждате с вашия назначен съветник, стига и двете да сте на разположение едновременно. Плановете започват от 65 долара на седмица за консултиране.

Изтеглете BetterHelp (безплатно)

TalkLife

Спомняте ли си Secret? Приложението TalkLife е нещо подобно, но изобщо не е толкова злонамерено или опасно за психичното ви здраве. Ако не друго, Talk Life е чудесно място, ако искате да поговорите за случващото се, но по-скоро ще го направите по непринуден, откровен начин. Всичко, което трябва да направите, е да влезете, да чуете мислите си и да споделите.

Все пак няма терапевти за това приложение. Всичко, което публикувате, може да бъде видяно от всеки, който се мотае по това време, и те могат да харесват и коментират вашите публикации по желание. Най-новата актуализация дори добави стикери.

Според моя опит повечето хора, които дебнат са мили и щедри със своите положителни утвърждения; Не видях критичен коментар да се появи през трите дни, когато използвах приложението. Трябва обаче да предложа предупреждение, тъй като в основната емисия се говори много за самоубийства и злоупотреби. Когато започнете да се чувствате добре, след това можете да влезете, за да помагате и на другите, както им е необходимо. Смисълът на Talk Life е, че не сте сами.

Изтеглете TalkLife (безплатно)

Какво става?

Какво става? е сравнително просто приложение с директна функционалност, но ми харесва, защото навлизането в навика да го стартирате, когато започнете да спирате, може да ви помогне да излезете от тези непродуктивни модели.

Какво става? е безплатно приложение, което предлага няколко инструмента за когнитивно поведение (CBT) и методи за терапия на приемане на ангажименти (ACT), които да ви помогнат да преминете през ежедневните стресови фактори. Той предлага съвети как да се справите с най-често срещаните модели на негативно мислене, както и метафори, които да ви помогнат да излезете от функцията си. Има и положителен и отрицателен навик за проследяване на навици, който можете да защитите с парола, ако почувствате нужда, както и скала за катастрофа, която ви помага да определите истинската тежест на ситуацията в момента. Има дори форуми, ако се нуждаете от проверка на реалността от някой анонимен.

Изтеглете Какво става? (Безплатно)

Talkspace

Може би сте виждали рекламите по телевизията? Подобно на BetterHelp, TalkSpace предлага терапия и консултации при поискване от лицензирани специалисти. Услугата ви дава достъп до вашия терапевт според нуждите ви, включително възможност за съобщение за помощ в момента, в който се почувствате претоварени. Услугата започва от $ 32 седмично.

Изтеглете Talkspace (безплатно)