Fitbit универсално и фитнес: всичко, което трябва да знаете

Докато Fitbit Ionic е водещ, новият Fitbit Versa вероятно е по-подходящ за масите. При $ 200 е носимо, което всеки трябва да разгледа като начин да разбере всички подробности от ежедневието си, като същевременно ви мотивира да правите здравословен избор.

Липсва GPS, но все пак има редица фитнес функции, които ще ви помогнат да проследявате своята активност, да разберете подробностите за почивката и активния си сърдечен ритъм, да записвате данни по време на специфични упражнения, да научавате и да практикувате дишането, за да намалите стреса, изучете подробностите от етапите на вечерния си сън и предизвикайте приятели и семейство да се движат повече.

Fitbit Versa също ще бъде едно от най-добрите устройства за жени, когато женските здравни функции стартират скоро.

Вижте във Fitbit

Дневна активност

В основата си Fitbit Versa е проследяващ активност, който ще използва 3-осния си акселерометър, 3-осен жироскоп и висотомер, за да брои стъпките ви, да изчисли изминатото от вас разстояние, да прецени броя на изгорените калории, да категоризира активните си като активни минути и изчислете колко стълби сте изкачили (извинете, слизането по стълбите не ви помага да достигнете целта си).

За всяка от тези показатели можете да зададете персонализирани цели в приложението за смартфони или на таблото на уебсайта Fitbit. Има и опция да имате цел на час за активност от 250 стъпки, които могат да бъдат избрани, за да ви напомнят да ходите за периоди от пет до 14 последователни часа. Тази почасова цел е чудесна за работещите в офис, които се нуждаят от напомняне, за да се оттеглят от бюрото и да се разхождат малко.

Проследяване на сърдечната честота

Друг елемент от ежедневното проследяване на активността, също много подходящ за състоянието на вашата фитнес, е проследяването на сърдечната честота. Fitbit Versa разполага с най-новата технология за проследяване на сърдечната честота PurePulse на Fitbit, която се използва за непрекъснат мониторинг на сърдечния ритъм, за да се подобрят оценките на изгарянето на калории, да ви предостави ценна информация за сърдечния ритъм в покой, да оптимизирате своите рутинни процедури и да ви напътства най-добре чрез дихателни упражнения.

Много упражнения не включват стъпки, така че е важно да измервате променящия се сърдечен ритъм по време на тези упражнения, като се въртите например, за да изчислите по-точен показател на изгорените калории.

Измерването на сърдечния ритъм по време на тренировка гарантира, че поддържате правилния интензитет по време на тези тренировки, за да ви помогне да постигнете целите си, като същевременно ви предпазва от претрениране. Поддържането на сърдечната честота в кардио зоната е чудесно за фитнес, но ако тренирате да изгаряте мазнини, тогава тренировките на кардио ниво няма да ви помогнат да постигнете целта си за тегло. Важно е да разберете как сърдечната честота влияе на вашата фитнес и цели, така че за щастие, Fitbit Versa е изграден, за да осигури точното измерване на тези данни.

Вашият пулс в покой се изчислява най-добре, когато носите своя Fitbit Versa 24/7. Носенето му през нощта, когато спите, а сърдечната честота е най-ниска, ще помогне на алгоритмите на Fitbit да преценят истинския пулс в покой. Вашият пулс в покой обикновено не е най-ниският ви пулс, а мярка за типично спокойно, удобно, будно състояние. Мярка от 60-80 като цяло е добра мярка, но тя също може да варира доста. Собственият ми пулс в покой варира между 44 и 48 удара в минута, но винаги съм имал доста бавен темп и съм в средата на тренировките за още един полумаратон.

За да установите зони за трениране на сърдечен ритъм, Fitbit изчислява максимален сърдечен ритъм с общата формула 220 минус вашата възраст. Можете също така да настроите персонализиран макс. Пулс, ако насочвате към определена тренировъчна зона.

Проследяване на упражнения

Можете да изберете до седем преки пътища за упражнения, които да се показват на вашия Fitbit Versa от списък на тези упражнения включват бягане, мотоциклет, поход, голф, елиптичен, тренировка, бойни изкуства, кикбокс, пилатес, йога, стълбищно катерене, бягаща пътека, разходка, тежести и др. тенис, тренировъчен лагер, спининг, интервална тренировка, плуване и тренировки по верига.

Във всеки от режимите на упражнения можете да включите GPS (не забравяйте, че Versa няма интегриран GPS, така че тези данни ще трябва да идват от свързан смартфон), както и да персонализирате статистиката за трите реда, които се появяват на дисплея след вас изберете Отиди, за да започнете тренировъчната сесия. Наличните статистически данни зависят от режима на упражнения и могат да включват изминало време, сърдечен ритъм, изгорени калории, време на деня, време на обиколка, разстояние, темп, средно темпо, стъпки, скорост, средна скорост и други.

Някои режими на упражнения имат опция за автоматична пауза (полезно, ако тичате в града и трябва да прекосите много улици със стоп светлини), докато други имат автоматично проследяване. Fitbit използва своята технология SmartTrak за проследяване на избрани упражнения като бягане, колоездене и ходене след персонализиран период от време, изпълнявайки тази дейност, минаваща, дори ако не започнете ръчно тази дейност на часовника. Тъй като вървя на около километър до и от моя влак, изключих това за ходене, тъй като нямам нужда от тези разходки, които се появяват като тренировки на моето табло Fitbit.

Fitbit Versa е водоустойчив на 50 метра, което означава, че можете да го използвате за проследяване на плуване. Опциите за режим на плуване включват настройка на дължината на басейна, така че да можете да проследявате обиколки и темпо, докато плувате.

Всеки фитнес тракер се нуждае от страхотна 7-минутна тренировка и това е едно от най-добрите реализации.

Fitbit Versa също се предлага предварително снабден с Fitbit Coach и три безплатни варианта за упражнения с телесно тегло. Кратките видеоклипове на телефона ви или анимациите на вашия Versa ще ви покажат правилната форма на всяко упражнение. Тези безплатни упражнения включват 7-минутна тренировка, 10-минутен абс и съкровище.

7-минутната тренировка е един от любимите ми и включва по 30 секунди всеки от скачащите крикове, задържането на клекове на стената, лицевите опори, патериците, стъпките, клековете, спадовете на пейката, талията на предмишницата, високите колене, ударите, изправянето на страничната дъска и предмишницата дъски от двете страни. Това е страхотна кратка сесия от 12 упражнения с кратки почивки между всяко упражнение, които обичам да изпълнявам след бягане от четири до шест мили.

10-минутната тренировка на Abs също има 12 упражнения с микс от време и повторения. Всяка от тях е фокусирана върху долното ви ядро ​​и също е чудесна тренировка, която да включите с други упражнения.

За тренировка, фокусирана върху горната част на тялото, изберете безплатната опция Treasure Chest. Това упражнение трябва да бъде завършено за 20 минути и включва 22 части упражнения и почивка. Той има подобни упражнения като 7-минутната тренировка с добавяне на spidermans, лицеви лицеви опори, burpee, лицеви опори на скорпион и други.

Следете за друга статия, като разгледате подробно всички опции, когато се абонирате за премията на Fitbit Coach

Насочено дишане

Съпругата ми сега служи като болногледачка за леля си, която има рак на панкреаса и през последната седмица доста тревожно мислеше за бъдещето на леля си. Накарах я да сложи Fitbit Versa и да изпробва ръководството за дишане. Веднага показа признаци на успокояване и видях как тревожността напуска лицето й.

Воденото дишане беше пуснато на устройствата на Fitbit през 2016 г. и присъства като приложение, наречено Relax, на Fitbit Versa. Това е нещо, което може просто да пренебрегнете или дори да премахнете като приложение, но бих искал да ви насърча да го направите честен тест в продължение на седмица или повече. Както споменах по-рано, тя се захранва и от PurePulse технологията за сърдечен пулс.

Можете да изберете да извършите сесия в продължение на две или пет минути, като две минути служат по подразбиране. Вибрацията може да бъде включена или изключена, за да ви помогне през рутината на вдишване и издишване, без да се налага да наблюдавате разширяващия се и свиващ се кръг.

Проследяване на съня

Наслаждавам се на бягане и колоездене, но с годините открих, че един от най-важните елементи на здравословния начин на живот и потенциала да подобрите фитнеса си е спането. Това е една област, която Apple все още не е проучила с Apple Watch и една област, в която Fitbit бие всички други носими с усъвършенстваните си алгоритми за проследяване на съня.

Новите етапи на сън на Fitbit проследяват времето, което прекарвате буден, в лек сън, в дълбок сън и в етапите на сън REM (бързо движение на очите). Технологията за сърдечен ритъм PurePulse и детекторите за движение помагат да се определят тези четири етапа на вашия сън и аз лично съм очарован от събуждането и гледането на тези етапи.

Откривам, че такова подробно проследяване и атрактивно представяне всъщност ме мотивира да заспя по-рано и по този начин да постигна целите си за сън. Времето ми за сън определено се увеличи благодарение на напомнянията на Fitbit и моето разбиране, че сънят е жизненоважна част от цялостния фитнес.

Страхотното при Fitbit Versa е, че е много лек и трудно можеш да кажеш, че го носиш. Това, съчетано с факта, че проследяването на съня се извършва автоматично, го прави отличен аксесоар за носене всяка вечер. Можете също така да настроите безшумна аларма, така че партньорът ви да не бъде взривен от леглото, когато телефонът ви силно гръмва досадната ви аларма.

Резултатите и прозренията от съня показват вашето сценично време за деня в сравнение с последните 30 дни и показатели за мъже или жени на вашата възраст.

Общност на Fitbit и предизвикателства

Fitbit беше доста успешен през годините в голяма степен благодарение на екосистемата на потребителите. Има огромна общност на Fitbit и в рамките на приложението Fitbit можете да се присъедините към групи, които ви интересуват, да видите седмичната активност на приятелите си и да видите къде попадате в класацията и дори да видите емисия, пълна с потребители на Fitbit, която има подобен вид и усещане до емисия в Instagram.

В допълнение към общността, има приключенски надпревари, приятели и семейни предизвикателства и соло приключения, в които можете да се състезавате, за да ви помогнат да мотивирате да се движите. Повечето от тези събития са съсредоточени върху броя на дневните стъпки, но ако търсите начини да ви мотивират да излезете и да се преместите, тогава може да искате да предизвикате семейството си на ежедневно размисъл.

Женско здраве

Като баща на три дъщери, който е женен за моята прекрасна съпруга от 25 години, доста съм запознат с важността на проследяването на статистиките за женското здраве. Fitbit скоро ще стартира поддръжка за проследяване на менструалните цикли и сравняване на тези здравни данни с всички останали показатели, които Versa проследява. Най-голямата ми дъщеря е потребител на Fitbit и с нетърпение очаквам да чуя повече за ефективността на този уникален аспект на Fitbit екосистемата.

Коя е любимата ти функция за фитнес на вашия Fitbit?

Използвате ли всички фитнес функции на вашия Versa? Кои от тях обичате (или мразите)? Уведомете ни в коментарите по-долу!

Вижте във Fitbit

Може да спечелим комисионна за покупки, използвайки нашите връзки. Научете повече.