Миналата седмица споделих с вас моите намерения да отида на пътуване за отслабване. Получих много топъл отговор от общността и искам да благодаря на всички за положителните думи за насърчение и мотивация!
Прекарах седмицата, обмисляйки желанията си и за да прецизирам точния план за напред. Вече обсъдихме какво целя да правя на физическо ниво, което включва някои вариации на йога, които използват динамична устойчивост, за да предлагат тренировки с ниско въздействие. Вече започнах да се занимавам с DDP йога и няма да лъжа, беше грубо. Имах проблеми с поддържането на равновесие и намирането на най-сигурния начин да направя някои от позите.
Красотата на DDP обаче е, че инструкторът се грижи да ви покаже няколко варианта за промяна на тренировките, за да отговаря на вашето ниво на комфорт. Голямата му работа е, че трябва да направите тренировката своя собствена. Каквито и модификации да направите, направете корекциите. Ако не можете да го направите, без да се нараните, спрете. И ако трябва да си направите почивка, натиснете пауза и отделете цялото време, от което се нуждаете. Не се наранявайте, защото тогава наистина сте в беда.
Първите ми няколко тренировъчни сесии се състоеха от това, че се спънах и се развихрях, докато се опитвам да вися на позите и някои техники за позициониране и дишане на крайниците. Не бих могъл да направя всичко, но това е ОК, защото знам, че докато правя нещо, е по-добре, отколкото да не правя нищо. Плюс това можете да направите тези малки почивки между позите, за да слушате наистина човека и да разберете какво казва.
Голяма част от DDP йога е разбирането какво е динамична съпротива и какво прави. Той ви инструктира как правилно да ангажирате мускулите си, за да изпомпвате сърдечната си честота. Това, което най-много ми хареса, е, че той не се спря на хореографията. DDP подробно обяснява как работят мускулите ви и защо едно просто действие като разтягане на пръстите, доколкото е възможно, е достатъчно, за да ви изпомпва кръвта.
Това е трептене, но същевременно облекчава отклонението от типичните фитнес програми, където просто правите това, което ви е казано. Това ще бъде голяма част от моя успех, защото ми помага да разбера, че това работи в моя полза и знам точно защо. Накратко, изпотях се достатъчно, за да напълня едно малко езерце и може би съм забил дупето си на принтер, но си тръгнах, чувствайки се добре и знаейки, че съм на път за някое място по-добре.
Така че с първите тренировки извън пътя, има още една огромна купчина незавършен бизнес, за който да се грижите: храна.
Преди да ми проповядвате, че гледам на това като на по-малко на някаква прищявка диета и повече на промяна в начина на живот, нека само да кажа, че ви чувам силно и ясно. Чрез моите изчерпателни изследвания на правилните принципи на диетата научих много за видовете храни, които ям и видовете храни, които трябва да ям.
Честно казано, израснах в домакинство, което нямаше нито една представа за правилното хранене. Казваха ни при всяко хранене да ядем, докато не можехме да ядем повече, а храната, която ядохме, със сигурност не трябва да се натъпква многократно в човек всеки ден. И лекувахме майка си, казвайки ни, че трябва да ходим на диета, сякаш това е форма на наказание. Дразни ме, че не научих това по-рано - колко килограми бих могъл да отслабна до сега, ако имах смисъл да пренебрегвам всичко, на което ме научиха родителите ми? Проблемът ми през цялото време е, че съм прекарал 30 години в хранене като глупости, защото мислех, че начинът на хранене и това, което ядох, е нормално и добре.
Но се отклонявам. Сега знам. Благодарение на моя смартфон имам свят на информация във всеки един момент и вече няма извинение за невежеството. Временният ми план за диета изисква да оставам под 3 300 калории на ден. Ще продължа това ограничение до 2000, с опити да се запази в границите от 1200 до 1600, докато направя корекцията. Би трябвало да губя 1-2 килограма седмично с този темп и с продължителната ми практика на DDPY, може би дори повече. Не е точно това, което докторът нареди, но ще рискувам и ще направя това по начина, по който знам, че трябва.
За храна, ние (споменах ли, че имам цялото си домакинство на борда?) Изхвърлихме всички опаковани, преработени, пълни със захар боклуци от хладилника и килера и заменихме всичко с цели храни благодарение на чудесата на Instacart. Сега имаме всички плодове и зеленчуци, с които можем да се справим, постно месо и други вкусотии, пълни с протеини и въглехидрати. Ще планираме хранене за седмицата в неделя. Аз решавам да не се затруднявам с някаква конкретна диета и вместо това ще се съсредоточа върху правилния прием на калории, по-балансирано хранене и по-качествена храна като цяло.
Част от планирането изисква скала за претегляне на порции, така че ще взема тази скала за интелигентна кухня ETEKCITY. Той има всякакви страхотни функции като факти за пълноценно хранене за до 8000 различни храни направо от базата данни на USDA. Това, което те нямат, можете лесно да въведете чрез приложението за смартфон. Вероятно няма да е необходимо да използвам цялата степен на функцията му веднага, тъй като всичко, което наистина искам, е точна оценка на колко калории е дадена порция. Вероятно бих могъл да избера по-основен мащаб, ако бях на наистина малък бюджет, но не искам да се занимавам с преобразуване на единици или нещо подобно.
Започнах ежедневно да следя всичко, което ям в MyFitnessPal. Това беше истинско отваряне на очите, тъй като бях започнал да го правя малко, преди наистина да огранича диетата си. Имал съм дни, в които похарчих над 4000 калории, а храната, която ме заведе там, със сигурност не беше питателна или пълнежна. (Имайте предвид, това беше, след като вече направих първоначалните си корекции на размера на порцията.) Силно насърчавам всеки, който иска да тръгне по подобен път, да намери някакъв начин да проследи какво ядете, дори ако всичко, което имате, е писалка и хартия. Виждането на действителните цифри на хартия ще ми помогне да бъда по-фокусиран и по-добре в съзвучие с какво - и колко - всъщност ям.
Реших да включа Soylent в диетата си за моменти, когато просто ми трябва нещо в движение или нямам време да приготвя нещо. Това е доста популярен шейк за заместване на хранене, който ще ви зареди с 400 калории на стойност основни хранителни вещества, от които хората се нуждаят. Можете да се насочите точно тук, ако се интересувате от повече подробности.
Има някои хора, които всъщност живеят на нищо друго освен на Soylent и повече власт за тях, но аз не правя това. Дори създателят на тези неща не иска да го направите. Приемам го като по-хубава алтернатива на бързото хранене, отколкото да имам друг мазен бургер, който да ме изкушава обратно в другата посока. Склонен съм да го заместя или със закуска, или с обяд, понякога и с двете. Намирам три, за да е хубав максимален лимит с подходящо хранене, за да се ограничи почивния ден, независимо как изглеждаше останалата част от деня ми. Много хора се справят със Сойлент и какво представлява това. Не е естествено. Не е доказано здравословно. И дори не е най-икономичният начин да преминете на течна или частично течна диета. Това е добре. Знам в какво се захващам и вече реших, че това е точно за мен.
Предпочитам да купувам Soylent под формата на бутилка, тъй като има много по-гладка и постоянна текстура в сравнение с формулата на прах, а също така ми спестява главоболието от необходимостта да се справя с подготовка и почистване.
Недостатъкът е, че е малко по-скъп от формулата на прах при около $ 3 на хранене, за разлика от $ 1, 50 - $ 2, 00. Това не е достатъчно голяма разлика, за да прехвърля удобството, плюс благодарение на програмата на Subscribe and Save на Amazon, мога да спестя доста пари от редовни пратки. Предпочитам аромата на Какао, ако ви пука.
Аз се ангажирах с това като истинска промяна през целия живот и както с всичко, което трябва да науча, като задната част на ръката, изследванията и образованието ще бъдат ключови. Ще се присъединя към DDPY общността за съвети относно диетите, както и огромните хранителни и фитнес общности, които се разрастват на места като YouTube и Reddit през годините. И дори ще държа ухото си на улицата за по-нюансирани съвети, идващи от медицинската общност.
Между другото, за тези от вас, които смятат, че да се храним здравословно, е неприятно или скучно (или може би дори гадно), познайте отново. С кулинарна креативност и умения за готвене - неща, които аз нямам щастието да притежавам, но прекрасната ми сестра го прави - можете да приготвяте умопомрачителни ястия, които се вписват добре във вашите цели. е мястото да отидете на страхотни идеи за здравословни рецепти, в случай че се нуждаете от място, за да започнете, но дори и да не успеете да управлявате нещо лудо, можете да направите хубаво с прости, ефективни ястия, които имат вкус просто.
Както можете да кажете, моето пространство за глава никога не е било по-ясно. Знам точно какво трябва да направя и как трябва да го направя. Най-накрая имам точната доза мотивация, сила на волята и знания, за да направя тази промяна. Когато почувствам копнежа и глада от този преход, просто ще затворя очите си и ще си представя как съм в тежестта, която искам да бъда, и да се наслаждавам на нещата, които никога не съм стигал да правя в живота благодарение на моя размер. Или може би ще отида да гледам повече от онези предавания за отслабване на TLC, които вършат твърде добра работа, че ме плашат направо. Каквото и да ми трябва, за да продължа да се движа, да вървим.
Следващата фаза ще бъде свързана с използването на силата и мобилността, които получих, за да се наслаждавам на удоволствията в живота си - включително някои супер забавни технологии и игри - и да улесня постигането на целите си. Аз също ще надграждам определени части от тази операция, когато времето изисква това. Повече за тази следваща седмица!
Може да спечелим комисионна за покупки, използвайки нашите връзки. Научете повече.
